( Regime )

everlast57 · 03 déc. 2006, 21:24

Bonjour a tous : je pése 76kg pour 1m64 pour un cadet 1992. donc trop petit pour ce poids..., j'aimerais perdre au moin 10 kg avant septembre prochaine personne aurait un regime a me proposer sans perdre mes muscles sachat que j'ais 2 entrainement de boxe par semaine... Merci bcp a tous je compte sur vous... Bonne soiréé et vive la boxe...

03 déc. 2006, 21:30

Tu peux arriver à perdre 10kg en 10 mois, mais je te conseille de te faire suivre par un médecin.
Le meilleur moyen est de faire du velo ou de la course de fond.
Attention à ton alimentation, pas de graisse inutile, pas trop de sucrerie non plus !
Il ne faut pas grignoter en dehors des heures de repas.
Avoir une alimentation riche et adaptée à ta dépense énergétique.

everlast57 · 03 déc. 2006, 21:32

C'est a dire tout pourrait etre plus precis avec moi??? je dois suprimer le 4h??? et le petit dejeuner??? mercii bcp ++

03 déc. 2006, 21:38

petit déjeuner à 7h, déjeuner à 12h, le 4h et diner à 19h, en dehors de cela il vaut mieux ne pas manger.

everlast57 · 03 déc. 2006, 21:39

c pas grave si repas pour 20h cause : boxe qui commence a 18h et termine a 20h ?? merci;)

lorcy · 03 déc. 2006, 22:42

un regime ne peut pas etre fais n'importe comment car il doit etre personaliser donc tu devrais voir un bon dietéticien et demander un teste de pli graisseu car tu sera ta vrais categorie en fonction de ton age et ca c'est urgent ....attention un entrainement comme un regime doit etre personnnelle..normalement

Zaitchev · 04 déc. 2006, 09:37

Je te conseil beaucoup de cardio (pour bruler plus de calorie que tu n'en consome dans la journée) et surtout une alimentation enrichit en protéine et faible en graisse (basiquement poulet, dinde, saumon , thon, etc...). L'aport élevé en proteine permet de limité la fonte musculaire lors d'une phase de seche.
Mais ce ne sont que des conseils "de base", l'ideal comme le dit bobo c'est d'aller voir un specialiste

Vargas · 04 déc. 2006, 15:14

attention parce qu il est jeune ( il a 14 ans ) et commence juste la boxe !
mange normalement entraine toi regulierement et oui bien sur mange pas trop de cochonnerie .

herve01 · 04 déc. 2006, 16:07

Voila .beaucoup de proteines (pas trop sous forme de viande)
Le fromage blanc à 0 pc est pas mal.
Compte 1.5 g/kg/j de prot.
de l eau pour eliminer les dechets.
Du cardio lent et assez long (pas plus d une heure )
Une perte de poids lente (En gros ne pas reduire trop sa ration calorique).
A ton age ce serait une erreur.
Et surtout comme dit vargas ne mange pas de cochonneries

ranje_the · 04 déc. 2006, 17:40

Comme tu as 14 ans, demande à faire un test pour voir ou tu en es de ta croissance car à cette période on peut varier de morphologie assez vite. Si ça se trouve tu vas pousser d'un coup dans deux ans et faire un régime aussi tôt risque de te nuire au moment de ta grosse phase de croissance.

Ensuite, comme tu es en pleine croissance un apport seulement protéiné ne sera à mon avis pas bon (je suis pas expert, hésitez pas à me corriger). ça marche bien pour les adultes pk on a fini de grandir et qu'on peut chercher à fabriquer du muscle, mais toi tu dois encore fabriquer des os et beaucoup d'autres choses. Donc mange de tout car tu as besoin de tout. Après soit raisonnable, évite le sucre, et augmente ton activité physique. Boxe plus souvent par exemple. Une bonne activité physique c'est de faire le ménage à fond, c'est bête mais je te jure que tu te dépenses (En plus tout le monde est content à la maison après).

herve01 · 04 déc. 2006, 20:27

Le menage ,tres bonne idee et les parents seront contents

everlast57 · 04 déc. 2006, 23:03

ouéé bin je vais suivre votre conseil je mis mets des demin : en gros je mange sa :
matin : lait + kelogs
midi : riz ou soupe ou pate avec viande : ex hamburger , steack haché
16h : kelogs + lat
soir : soupe avec hamburger , steack haché

c'est bien sa ??? mercii bcp a tous

herve01 · 05 déc. 2006, 17:04

n hesite pas à varier les sources de proteine
poulet,poisson ,oeuf en replacement de la viande certains jours.
Viande 2*/jour c est pas assez varié
yaourts ,fromage blanc à la place du lait.
Lait + kellogs 2* /jour ca fait trop.
ca manque de fruits et de legumes .
Un regime est reussi s il est pensé sur le long terme
Par contre suppression totale ,boissons gazeuses sucrés, bonbons ....etc
Tout ca n apporte rien d interessant en terme de nutriments