question entrainement

[William]

si quelqu'un pouvait m'indiquer des exercices pour dévellopper spécifiquement l'endurance des épaules
(je fais déjà la croix avec des poids 1.5kg + du sac)
je me fais systématiquement trucider en fin de séance de sparring, n'arrivant plus à tenir ma garde à cause des crampes…
merci.


William

[AH]

Ce site de musculation a une bonne réputation, voici les exercices conseillés pour les éapules. Voir avec les "spécialistes" si les exercices sont badaptés à la boxe

http://muscul.az.free.fr/epaules.html

Al

[balboa]

sympa ce site

[lorcy]

ca c'est le role de la poire de vitesse apres une bonne sceance d'entrainement mais eb france on ne veux faire que du sac et des assauts et malheureusment on néglige toute les autres partie de l'entrainement comme le shodow la corde le medcine ball, le travaille du coup aussi mais demande a ton prof lui doit t'etre de bon conseil ...normalement..

[William]

je vis en Allemagne (et donc m'entraîne là bas)
mais je ne parle pas vraiment bien la langue,
donc tous les détails sautent quand je parle avec mon entraineur…
par ailleurs c'est lui qui m'a conseillé la croix (sur les côtés, vers le haut, vers l'avant) pour résoudre ce problème, mais je me coltine des belles crampes quand même.(il faut sûrement plus de temps)
mais c'est vraiment chiant parce que je n'arrive pas à travailler en sparring si mes bras sont tétanisés après 2 rounds.

et on a une poire de vitesse, je vais essayer de jouer avec après l'entrainement, merci pour le conseil.

W.

[herve01]

En boxe je n y connais rien mais il y a une chose de sure .
Jusqu à 7 secondes d effort tu travailles ta puissance (anaerobie alactique)
jusqu à 20/25 secondes d effort tu travailles ta capacité anaerobie alactique.
Au dela tu commences à fabriquer trop d acide lactique c est pour cela que tu faiblis enormement.
Tu n as qu à faire l essai suivant .
Tape 40 secondes dans un sac comme un sourd tu t apercois qu apres 30 secondes c est le debut de la fin.
Il faut donc habituer ton muscle à travailler "en acidose".
Comment ?
certains vont te dire qu il faut travailler à fond jusqu à la brulure.
Ca ne me parait pas évident parce que tu es obligé de travailler à des puissances reduites si tu fais des series longues.

Par contre il me semble (mais je peux me tromper ) qu en travaillant en series à fond de 6 secondes avec des recups correctes ,non seulement tu vas travailler à un haut niveau de puissance mais tu vas habituer ton muscle à travailler en "acidose" puisque tu vas augmenter ta lactatemie au fil des repetitions.
Tu devrais lire l article suivant .Il est destiné à l attention des sprinters qui travaillent enormement dans le registre anaerobie lactique et alactique.
Il remet en question certaines concepts d entrainement .

http://www.savoir-sport.org/savoir_spor ... ticleID=23