methode entrainement

goldmund · 29 sept. 2009, 14:48

Suite à un des post de Tayeb j'ai fais une recherche pour connaitre la
signification des mots styles ectomorphe et compagnie. Bref je me suis
retrouvé sur des sites de muscu et en parcourant les articles je suis tombé
sur la "méthode Lafay" qui est une méthode de musculation qui utilise
uniquement le poid du corps. La progression se fait par etape dans la
régularité avec une part belle aux assouplissements.
Ca ressemble assez aux exercices pratiqué en boxe à l'echauffement mais
adapté de façon individuelle et avec une rigueur plus importantes quand au
temps consacré à la souplesse et à la récupération. Il y a egalement une partie
nutrition assez interessante.
Cette approche de l'entrainement m'a paru assez intelligente et je vous envoie
ça pour savoir si certains d'entre-vous connaissent et pratiquent la
methode et peuvent faire part de leur experience.

fredomarseille · 29 sept. 2009, 15:12

j'ai du arrété la methode lafay pask jme suis fait une tendinite du coude en m hydratant pas assez du coup je reprend dans kelke temps!
Alors la methode lafay ca muscle tout trés bien ca developpe enormement la force et cé esthétique.par exemple jé reussi a monté jusqu a 91kg de muscle sec pour 1m80!abdo et jambes trés bien musclé aussi!
Deux petits inconvenients neamoins a cette methode quand meme exceptionnel:cela requiert parfois des equipements assez speciaux(avec une barre et deux chaise tu peux faire 90% des exo mais dé fois faut bricolé !!!)
le deusieme:la motivation!!!
En effet si allez a la salle discuter avec les potes et poussé du lourd ca peut etre assez relax avec la methode mafay tu oublie!!!tu diminue tes temps de repos le plus possible t enchaine plein d exo au programme des festivités il peut yavoir des pompes a une main et des sequences ou pdt trois minutes tu fé des flexions ou faire la chaise avec une seule jambe pdt trois minutes..trés dur (mais trés bien).
Tu ameliores aussi ta souplesse.J'ai fait pas mal de muscu en salle mais perso j'ai jamais pu blairer les gens moi j'aime bien etre solo donc cette methode me convient parfaitement mais niveau resulats athletique elle est super aussi!!

djam13-38 · 29 sept. 2009, 16:56

Peux tu me donner un programme "type" concernant cette méthode.Merci

freestyler · 29 sept. 2009, 17:10

J'ai le bouquin "la méthode lafay" en PDF si jamais ça intéresse quelqu'un...

djam13-38 · 29 sept. 2009, 17:11

freestyler a écrit :J'ai le bouquin "la méthode lafay" en PDF si jamais ça intéresse quelqu'un...

Je suis trés interessé roya...

fredomarseille · 29 sept. 2009, 17:18

c'est pas sympa de )piller ce pauvre petit oliver lafay comme ca lol il arrive a faire 100 popes aune maind affilé si on encroi le bouquin le porgramme type cé tré diffilcile car tu connais pas lé exo et je connais aps ton niveau sache eulement ke tu fé absolument tut travaillé

Tiger28 · 29 sept. 2009, 17:20

Salut!

Je serais également très intéressé si je peux abuser...

freestyler · 29 sept. 2009, 17:25

Voilà le livre au format PDF

http://www.megaupload.com/?d=QWP92LAR

Il fait 35MO

djam13-38 · 29 sept. 2009, 17:41

freestyler a écrit :Voilà le livre au format PDF

http://www.megaupload.com/?d=QWP92LAR

Il fait 35MO

Super!!!

goldmund · 29 sept. 2009, 17:45

merci Fredomarseille pour ton retour d'experience et merci pour le lien
Freestyler (l'as-tu essayée?).
ça confirme ma bonne impression de départ.
D'après ce que j'ai pu lire de cette méthode, je me demande si les
entrainements "traditonnels" de boxe anglaise sont vraiments adapté pour
les débutants. A l'epoque ou je m'entrainai serieux je pense que j'etais
en surentrainement la plupart du temps. Si je devais reprendre je pense
que je ferais pas les exercices physiques les jours ou il y a mise de gants.

fredomarseille · 29 sept. 2009, 17:52

Jamais d'entrainement muscu le meme jour que l'entrainement endurance...

AH · 30 sept. 2009, 12:37

fredomarseille a écrit :Jamais d'entrainement muscu le meme jour que l'entrainement endurance...

Je ne suis pas un pro de l'entraînement mais j'ai souvent vu-lu des entraînements en boxe ou les gars alternaient muscu et rounds au sac durant le même entraînement, histoire de conserver la tonicité et l'explosivité.

goldmund · 30 sept. 2009, 12:51

c'est vrai AH, j'ai vu ça aussi.
J'ai lu les articles de Martini de la rubrique entrainement et ses remarques vont
dans le meme sens que cette methode. La vitesse et l'explosivité se travaillent
de façon isolée afin de faire le travail avec un maximum de qualité.
En fait je pense qu'il y a pas de recette miracle ou standard pour progresser.
Il faut se construire sa méthode soi meme de façon individuelle et adaptée
à ses motivations. Passer par un club permet de construire cette methode.
Mais je pense que chacun doit personnaliser son programme.

freestyler · 30 sept. 2009, 12:58

goldmund a écrit : Freestyler (l'as-tu essayée?).

Je l'ai essayé mais j'ai rapidement arrêté pour plusieurs raisons:

- Je suis abonné dans une salle de sport qui se trouve a dix minutes de chez moi

- Mine de rien il faut du matos et de l'espace. L'idéal c'est d'habité un pavillon avec un garage que tu peux aménager

- C'est pas du tout adapté à mon gabarit je fais 190 cm pour 100kg alors si je commence a me mettre en extension entre deux chaise y a de forte probabilité que je les petent en deux!

goldmund · 30 sept. 2009, 13:06

oui je te comprend je suis pas à bloc non plus sur le coup des chaises.
Par contre il y a des agrès pas loin de chez moi genre barre de traction,
barres paralleles et plan incliné. Je pense que je vais essayer là dessus.